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ブログ 便秘

#便秘 はお腹を動かしましょう

便秘が続いたり、身体の倦怠感が中々とれない。

そんな時はお腹が硬くなっているかもしれません。

お腹が硬くなって直像の動きが悪くなる事で便秘や倦怠感の原因になる事もあります。

そんな時はお腹を動かす運動をしてみるのも良いのでは。


椅子に座わり、息を吐きます(立った状態でも大丈夫です)

息を吐いたままお腹を背中に付けるように真っ直ぐへこませます。

これ以上いかないという所まで来たら、そのまま垂直にお腹を引き上げます。

この間はずっと息を吐いたままです。

引き上げたらゆっくりと息を吸って下さい。

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体幹トレーニングにもなりますので、これを1日何回か繰り返し行うと、身体が変化していくのが感じられますよhappy01
 
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身体や心の緊張から来る自律神経の異常、頭痛、肩こり、腰痛、不眠など様々な不調を筋膜や筋肉のセンサーにアプローチする優しい整体で整えますnote
 

用足しの姿勢

突然ですが世界にはしゃがんで排便する人が12億人いると言われているそうです。
 
そこで洋式トイレよりも和式のトイレの方が自然に用を足す事が出来るというお話。
 
座った姿勢だと便が排出されるまで腸繊維に圧力をかけ続ける事になって便秘にもなり易いと指摘されています。
 
ドイツ人の腸学者エンダーズ博士によると様式トイレで用を足すのは効率が悪いそう。
 
腸の閉鎖機構は、座っている時や立っている時に「ハッチが完全に開く」ようには出来ていないようで、それに対してしゃがんだ姿勢は排便に適しているそうです。
 
所謂、和式スタイルは自然で、尚且つお尻に圧力を掛けずに済むらしいです。

しかしながら西洋式トイレでしゃがむとなると便座の上に足を乗せてしゃがみ込むという方法しかなく、この研究結果も現代生活に置き換えるとあまり現実的ではないですね・・・。
 
先日鎌倉の公衆トイレに入った時は和式でしたが、トイレでしゃがむ姿勢を取ったのは僕も実に10年振り位だった気がします。
 
今どきのヤンキー達はスタイリッシュなのでウ○コ座りもしなそうですし、日常的にそのスタイルをとっているのは想像するに野球のキャッチャーの人位でしょうかね?
 
そう言えば和式トイレで育った人は足が短くなる等いった都市伝説がありますが、どうなんでしょう?(実際和式トイレで育った僕の足は長くはありませんが・・・happy01


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便秘を何とかしたいのだ

あからさまにココが痛いとか痺れるとかではないのですが、割と相談件数が多いのが「便秘」だったりします。
 
水分が不足したり、ストレスで腸の運動が悪くなったりと、その原因は様々ですが比較的便秘全体に効果が現れやすい方法が2つあります。
 

○朝一番に300ccのお水を一気に飲む:最近は良く知られている方法ですね(^^)
(ちょっと量は多いと感じますが、睡眠中には思ったいる以上の水分が失われています。同時に腸の運動を促します)
 

○プランクを行う:鍛えるという意識ではなく腹横筋を使える様にという意識です。
(便秘の原因の一つに腹圧の低さも関係しています。腹横筋を使える様になるとお腹を絞る様な力が入り易くなります)
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どちらか一方を行っている方は割と多いのですが、両方行う事で内臓と筋肉の2つを刺激する事が出来ますし効果もより高くなりますので、試しに1~2週間ほど試してみては如何でしょうか?
 
因みに僕も長年便秘症でしたが、この2つを行うようになってからは今のところは調子が良いのでお勧めですhappy01
 
 

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