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ブログ 体操

#便秘 はお腹を動かしましょう

便秘が続いたり、身体の倦怠感が中々とれない。

そんな時はお腹が硬くなっているかもしれません。

お腹が硬くなって直像の動きが悪くなる事で便秘や倦怠感の原因になる事もあります。

そんな時はお腹を動かす運動をしてみるのも良いのでは。


椅子に座わり、息を吐きます(立った状態でも大丈夫です)

息を吐いたままお腹を背中に付けるように真っ直ぐへこませます。

これ以上いかないという所まで来たら、そのまま垂直にお腹を引き上げます。

この間はずっと息を吐いたままです。

引き上げたらゆっくりと息を吸って下さい。

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体幹トレーニングにもなりますので、これを1日何回か繰り返し行うと、身体が変化していくのが感じられますよhappy01
 
町田で整体をお探しなら1日6名限定の隠れ家整体院「整体処りら福」へ
身体や心の緊張から来る自律神経の異常、頭痛、肩こり、腰痛、不眠など様々な不調を筋膜や筋肉のセンサーにアプローチする優しい整体で整えますnote
 

バンザイして足踏み

当院の施術は、弛めて整える整体です。
 
頭痛や腰痛などの不調の原因の多くを占める過緊張の状態から身体を開放していくのが主な目的ですが、施術が終わった後は筋肉がユルユルになってしまうので、お客様には施術後にちょっとした体操をして貰っています。
 
動きとしてはバンザイをしながら両足で足踏みを何回か繰り返します。こうする事によって背部にある脊柱起立筋や殿筋筋群、ハムストリングなどの抗重力筋が適度に起きて身体を支えてくれるので、ユルユルになった身体に芯が入ったような心地よい状態になります。
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 何となく照れくさい様な動きですが、これが大切な事なのですね。
 
僕も一緒に行いますので楽しんで行いましょうhappy01

眼精疲労と首

スマホ・PC全盛のこのご時世。眼精疲労で眼がかすむ、ショボショボするなんて事も日常茶飯事だったりしますね・・・そんな時は眼の周りのマッサージや眼の上にホットタオルを置いてみたりする事で対策をする事が多いのでは?
 
方法としては真っ当で間違いのない方法ですが、そこにもう一つ付け加えると眼精疲労の回復に手助けが出来ると思います。
 
さて人の頭の中には脳みそが入っています。不良姿勢や肩こり等々様々な理由で首が硬くなると頭へ向かう血流が悪くなってしまいます。
 
そうなると大事な脳を守るために、酸素などを運ぶ血液は脳の方を優先して流れるようになり眼の周りなどの毛細血管はちょっとだけ後回しになってしまうようです。
 
後回しになった眼の周りの血管は酸素不足になってしまい、眼がかすみやショボショボの原因に・・・または瞼がピクピクするなんて事の覚えがあるか方も少なからずいると思います。
 
そこで眼が疲れてるなと思ったら目の周りのマッサージに加えて、首も解して頭への血流を良くしてみるのも効果的な方法なので試してみて下さい。
 
例えば首の後ろ側を挟むようにして両手の指を立て、そのまま上を向いたり戻したりすると適度に首回りが解れていきますので、眼精疲労だけではなく肩こりや首が痛くて回り難いなんて方にもお勧めですhappy01
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グルグル体操

2016年が始まりました。
 
年末から年始にかけて、公私共にぎっくり腰になってしまった方が大勢いらっしゃいました。

本当に多かったです・・・。
 
冬の時期は特に身体を動かさない上に横になる時間が長かったり、いつもとは違う動きをする機会が多いので、筋肉に余計な負担を掛ける事が多くなるようです。
 
特に背中や肩甲骨周りの筋肉が固まってしまうと、ぎっくり腰や寝違いなど不調の原因になり易いので、時間が空いた時にちょっとした運動をして身体をほぐす事を習慣付けるといいんだけどな~と個人的にはお願いしたいです。

特に背中の筋肉は重要なんです!
 
ベタですが簡単に両腕をグルグルと後ろ向きに回すだけでも、結構身体がほぐれる事が実感できると思いますので、ちょこっと試してみて下さい。

この時に腕ではなくて、肩甲骨が動いてるな~と意識があると最高です。
 
やっぱり悪くなる前の予防が大切だったりしますhappy01

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