整体処 りら福 完全予約制 1日6組 限定 042-812-4185 [月~金]10:00~21:00 [土日祝]10:00~19:00 〒194-0022 東京都町田市森野1-10-9 サンシャイン荻原ビル203
整体処りら福 LINE公式 アカウント ができました!
  • りら福の使い方
  • 改善テクニックと豆知識
  • お客様の声
  • よくある質問
  • ブログ
  • リンク

HOME > ブログ > アーカイブ > 2018年6月

ブログ 2018年6月

深呼吸の落とし穴

深呼吸について・・・。


大事な場面で集中したい時に過度な緊張を抑えるため深呼吸は有効なのですが、いざ深呼吸についてお客様とお話していると、チョコっとだけ認識のズレがある方が一定数いるように感じます。


例えば

「えっ深呼吸でしょ?スーハースーハーすればいいんですよね?」

「知ってるよ。昔ヨガやってたし、TVとかでもよくやってるじゃん」


何となく分かっているし、それほど難しい行動では無いと思っている印象を受けます。


わかります。そもそも深呼吸は子供の頃から親や先生に落ち着きたいときには「深呼吸をしなさい」と散々教え込まれてきたのですから。


僕もそうです。


でも、でもしかしですよ。


過去を振り返ってみて、いざという時に深呼吸をして実際に落ち着いた経験は無いのです。


大勢の前で何か話す時、発表会、面接、初対面の人と会うときets様々な場面で深呼吸をしてきましたが心臓のバクバクは治まらず、終始浮ついたままの状態が続くという。


深呼吸してるのに、2で吸って4で吐いてるのに全然落ち着かないのです。


しかしここで僕をはじめ皆さんも陥っているであろう「深呼吸の落とし穴」に嵌っている事に気付けばこの状態は回避可能なのです。


本来知っていたはずの2つのポイントを改めて意識することで、深呼吸は本来の力を発揮するはずです。

「自分は生まれてから緊張なんて来たことは無いよ」

「私、呼吸法はかなり勉強してるんで(キリッ)」

などの方はたぶんこの先は読まれなくて大丈夫です。


特別な奥義の話などはありませんし、割と既知なことを改めてお話するだけですので復習がてら「あっそういえば、昔そんな事言われた気がする」を再認識して頂く為の説明になります。

 

一つ目のポイント


【柔らかく吸って、細く長く吐く】


ねっ散々聞かされたことじゃないですか?


ただこれが「落とし穴」なんですね。


実際にお客様や友人に深呼吸をしてもらうと実に勢いよく息を吸って大きく吐く人が多いのです。


悪いとか悪くないとかの話しではなく深く大きく息を吐く為に、勢いよく息を吸ってしまう人が結構多いんですね。


さらに呼吸のスピードが意外と速いのです、よく1.2で吸ってその倍の1.2.3.4で吐くと良いと言われますが、そもそものカウントが速い方が多いのです。


まさに千葉真一の真似をしている関根勤さながらの様子。


結果として逆に交感神経は活発になって、リラックスとは逆方向にズンズン進んで行きます。

20180625193012-385817ee1f2905e8edb5e67aadb1081c5866eda0.jpg
息を長く吐くには肺一杯に空気を満たしたいのですが、あるお客様によると慣れてないうちは柔らかく息を吸うと吐く量との調節が取れなくて息苦しくなるとの事でした。


苦しさから逃れようと思い切り息を吸って、早いスピードで深呼吸を繰り返してしまうようです。


なので慣れない内は2回にわけて優しく沢山息を吸うとよろしいかと思います。


そして吸うよりも吐く事を主役に考えて下さい。


ストローで吐くように肺の空気を少しづつゆっくり吐き出します、必ず吐き切りましょう。


吐ききる事で次に息を吸う時、楽になるのです。

 

「そんな事は何回も聞いたし、耳タコだよ」

「そういえば、そう聞いたかも忘れてた」

などの意見もあると思います。


ごもっとも、皆さんこれ位の事は聞いているし、読んでいるし、調べているので確かに大多数の方は知っているのです。


でも、いざその時になると深呼吸でリラックスできない?解っているのに?何故?これが2つ目のポイントになります。

 

2つ目のポイント


【普段から深呼吸の練習をする】


「んっ?」と思いましたか?


普通に考えて[普段練習していない事はいざという時になっても出来ない]ものですね。


演奏の発表会、スポーツの試合、ゲームの攻略なんでもいいのですが普段繰り返し練習をせず、ぶっつけ本番でいきなり剛速球を打ったり、何百人の観衆の前で完璧にピアノを弾きこなしたりは出来ないと思います。


「俺は練習しなくても何でも出来るぜ」という方は恐らく特別なギフトを与えられた方でしょうから、比較対象外と思って下さいね。


とにかく深呼吸も同じことなので勉強の合間、仕事の手が空いた時、家でリラックスしている時、寝る前でも良いので「深呼吸の自主練」をしてみて下さい。


そうする事で、いざという時に[あなたの深呼吸]はリラックスをもたらしてくれるでしょう。

20180625193052-e41e99f6b3510202837f95c058888c5ac241f047.jpg
もし「いやいや、そこいらの民間療法の人に言われてもね」と思う方は
精神科医の樺澤紫苑先生の著書には呼吸法は割とよく登場しますし、とても分かりやすく説明されているので読んでみると良いと思います。


ではでは、本日も読んでいただきありがとうございました。


福山

 

 

 

 

 

 

 


10年経ったのね

10年経ちます。

ん?何が?

そう私が整体師として活動を始めてから10年です。

正確には2008年6月14日に整体師として初めてお金を頂いたので、プロの整体師としてのキャリアがようやく10年経ちます。

資格はもうちょっと早く取得していますが、やはりお金を頂いて整体師と名乗るべきかなと考えていたので上記の日付になった次第なのです。

正直20代は職をフラフラと変えていたので、お恥ずかしながら10年続いた職は整体が初めてという・・・。

出会えてよかった整体、ここまで夢中になって飽きもせず情熱が消えないどころか、むしろ燃え上がる職に出会えた事に感謝ですね。

諸先輩方に比べれば、まだまだひよっ子ですがこれからも20年30年と続けられたら素晴らしい事だなと胸をワクワクと躍らせながら、このブログを書き綴っております。


お客様をはじめ先輩方、仲間、そして私に係わって下さる全ての皆さま、これからもよろしくご指導お願い致します。
c3d6cd74f0f621f4ee1229b6c3f9523c_s.jpg

アメブロ

https://ameblo.jp/en-maru/

LINE@

https://line.me/R/ti/p/%40qfr6156l

町田駅近くで整体をお探しなら駅から5分、こころとからだをつなげる整体「整体処りら福」へ。身体や心の緊張から来る自律神経の異常、頭痛、肩こり、腰痛、不眠など様々な不調を筋膜や筋肉のセンサーにアプローチして全身を調整する「ゆるゆる全身調整」と頭の整体「ゆる顔整体」で整えますnote


鬱と歯周病

精神科に通院している方の口内トラブルの割合は普通よりも多くなるのでは?という調査があります。

鬱に限らず普段から薬剤を服用している事で、口腔内が乾く「
ドライマウス」になり、それが原因で歯周病になるケースがあるようです。

削らない歯医者で有名な小峰一雄先生が歯周ポケットの深さを比べた調査があります。


向神経剤の服用 9.82mm
降圧剤の服用 9.48mm
その他薬剤の服用 8.52mm
非服用 4.75mm


となっており数ある薬剤の中でも精神に係わる薬剤を常用している方の歯周ポケットが一番深くなりやすく、薬剤を服用していない方の歯周ポケットはその半分ほどになるようです。

例えば花粉症の薬、頭痛薬なども常用しているとドライマウスの原因になりますので、なるべく過剰に取らない事を心掛けると良いかと思います。
20180610175348-cd4ab1455796867c88b7f247c5f9d30b20a534e3.jpg

また既に常用している方がいきなり断薬というのは難しいと思いますので、こういう事もあり得るんだという事を念頭において相談しながら少しずつ減薬できるようになると素晴らしいかなと思います。

口腔内のトラブルは
噛み合わせの不具合や肩こり等の身体の不具合にも直結しますので、姿勢や歩き方を気を付けるように歯のケアも忘れないようにしましょうhappy01


アメブロ

https://ameblo.jp/en-maru/

LINE@

https://line.me/R/ti/p/%40qfr6156l

町田駅近くで整体をお探しなら駅から5分、こころとからだをつなげる整体「整体処りら福」へ。身体や心の緊張から来る自律神経の異常、頭痛、肩こり、腰痛、不眠など様々な不調を筋膜や筋肉のセンサーにアプローチして全身を調整する「ゆるゆる全身調整」と頭の整体「ゆる顔整体」で整えますnote


1

« 2018年5月 | メインページ | アーカイブ | 2018年7月 »

このページのトップへ